El abdomen se vuelve flácido y distendido como resultado de muchas causas. La ausencia de rellenos conduce al hecho de que el estómago se abulta bajo la presión de los órganos internos, incluso si no hay depósitos de grasa en exceso. Muy pocas personas utilizan sus músculos abdominales en sus actividades diarias. Por lo tanto, esta parte del cuerpo necesita ser ajustada con mayor frecuencia.
Eventos tan importantes en la vida de una mujer como el embarazo y el parto debilitan significativamente la pared abdominal, ya que durante el embarazo el abdomen se estira varias veces. Si después del parto no realizas ejercicios para bajar de peso rápido desde el abdomen, una prensa elástica puede seguir siendo tu sueño imposible.
La menopausia es otro de los motivos de la aparición de la barriga, incluso para las mujeres que siempre han tenido la cintura plana.
Los ejercicios de adelgazamiento abdominal lo ayudarán a crear un estómago fuerte y firme, así como a mejorar su postura, forma de andar y estado de ánimo.
Al realizar el complejo, debe recordar que todos los movimientos deben realizarse sin problemas, mantener la cabeza en una posición neutral y respirar correctamente. Los ejercicios para bajar de peso desde el abdomen lo ayudarán a volver rápidamente a sus formas anteriores, siempre que los realice de manera regular y correcta.
Ejercicio para adelgazar desde el abdomen - rodando
Siéntate en una colchoneta, dobla las piernas y presiona los pies contra el suelo. Enderezar la espalda, como si se estirara hacia el techo. Envuelve tus brazos alrededor de tus muslos.
Mientras exhala, comenzando por el coxis, gire lenta y suavemente para que todas las vértebras toquen el suelo gradualmente. El estómago debe estar metido, debe haber tensión entre las vértebras. Cuando la cabeza golpee la colchoneta, realice todos los movimientos en la dirección opuesta. Primero levanta el cuello, luego la espalda. Vuelve a la posición inicial. El ejercicio debe repetirse 8-12 veces.
Ejercicio para bajar de peso del abdomen - giro
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, presione los pies contra el suelo. Sin estirar las rodillas, levante las piernas para que las caderas formen un ángulo recto con el cuerpo. Estiramos los brazos hacia delante a una altura de varios centímetros del suelo. Las manos deben estar paralelas al suelo.
Presionamos la parte inferior del cuerpo contra el suelo. Tensamos los músculos abdominales. Mientras exhala, levante los hombros del piso y tire de las yemas de los dedos hacia adelante para que queden detrás de las nalgas. Inhalando, bajamos lentamente, inhalando, nuevamente tiramos de las yemas de los dedos hacia adelante. Por lo tanto, parece que nos balanceamos hacia arriba y hacia abajo sin tocar la colchoneta con los omóplatos. Realizamos 8-12 ejercicios a la vez.
Ejercicio para adelgazar el abdomen - estiramiento
Posición inicial sobre la espalda. Las rodillas están dobladas, los pies están apoyados en el suelo. Lleve su rodilla izquierda hacia su pecho. Exhale, apriete los músculos abdominales y levante la pierna del suelo. Debe intentar levantar la pierna lo más alto posible, mientras que la espalda debe permanecer sobre la colchoneta. La mano derecha descansa sobre la rodilla izquierda y la mano izquierda sobre el tobillo izquierdo. Aprieta el estómago mientras inhalas y levanta los hombros del suelo.
Cambie de pierna (estire la pierna izquierda, doble la pierna derecha). Trate de moverse suavemente, concentrándose en estudiar los músculos abdominales. Alterna piernas y brazos hasta que hayas completado de 8 a 12 repeticiones.
Ejercicio para bajar de peso desde el abdomen - plancha
Hay que ponerse de rodillas y de manos (ponerse a cuatro patas). Las palmas de las manos deben estar debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Estire una pierna hacia atrás, apoyándose en las yemas de los dedos. Haz lo mismo con la otra pierna.
Sostenga el cuerpo contrayendo los músculos abdominales. El cuerpo desde los pies hasta los hombros debe formar una línea recta. Mantén esta posición durante un minuto. Recuerda respirar correctamente.
Lo principal que debe recordar al hacer ejercicios para el abdomen es que si se esfuerza, el resultado será increíble. Si realiza los ejercicios correctamente y con regularidad, muy rápidamente se convertirá en el propietario de un vientre plano y tonificado. ¡Cree en ti mismo y tendrás éxito!